健康診断を体重が10kg増えてた件 [13日目]

▼大学の健康診断あるじゃないですか

最近の測定器って凄いんですね、乗って5秒くらいで身長体重からBMIや体脂肪率まで一気に吐かれてしまう。
まずはそこに驚いたんですが、次にその数字。

一年前で行くと50kg前半程度だったのですが、今回60kg前半。
BMI自体はほぼ理想値だったのですが、体脂肪率は20%を超えていた・・・。
高校の時点（3年前）が7%だったことを考えると、なんとか手を打たねばならない。

▼体調を崩すわけにはいかない

勉強やバイトと両立する上で、一日のロスも「もったいない」の精神です。
ストレスによって体調を崩す事に関しては以前対策してるよ～って話はしたと思います。

ならばもちろん身体の面でも対策しなくちゃいけないよね？
健康的な身体で体力がなければ達成できないことに挑戦しているのです。
まずは4,5月は一番余裕がある時期とも言えるので、勉強と並行して体作りもしていきます。

▼体脂肪について調べてみたよ！

まずは食事管理

食事バランスを考えることが先決。

タンパク質多め、脂質控えめ、残りは糖質でカロリーを計算ってのが主流の模様。

ただここまできっちり管理する必要はないな、と感じた。

目標は体脂肪率を12~15%に抑えることです。

よって、もっと手軽にひと手間加えるだけで改善して行ける方法を調べてみた。

・お昼ご飯をおにぎりにする

→炭水化物は冷めてるモノの方が太りにくい

・腸内環境を整える

→健康な腸内環境であれば不必要なほどに吸収し、太ることもなくなる

上二つはとにかく手軽。

腸内環境に関しても大事なのは食物繊維なので、野菜を摂取することを心掛ければいい。

そして大事なのは運動

どうしても運動が必要になります。

運動をすれば痩せ、筋肉もつく。筋肉がつけば、代謝も上がる。結果的に太りにくい身体になる。

そして体力もつきます。

当初の目的全部果たせるのでは？笑

痩せるための運動と言えば、室内で出来る「筋トレ」に目が奪われることが多いように思われます。

ただ脂肪を消費するには有酸素運動。

これは皆さんお馴染みだと思います。

時間はかかる、きつい、外に出るの面倒の3拍子。

だからこそ毎日取り組むことで改善を促していきたいですね。

少なくとも一日の中で意識的に歩いてる時間を増やしていきたいと考えてます。

まだ大学行き始めたばかりで曜日ごとの時間間隔が掴めていない。

だからまずは通学時の徒歩！ここから始めます。

余裕が出てきたら週1でもいいから走りたいな。

▼今日は勉強の話じゃなくてすみません

今日は、勉強の話をしようと思いきや健康診断で度肝抜かれたのでこの話題にしてみました。

何度も繰り返していますが、浪人生は体調管理大事ですよね。

一年闘い抜くのは大変な大仕事だ。

頑張るぞー。

では、勉強してきます。